Saboterar du din sömn? 8 vanor att undvika

1. Hoppa över din kvällsrutin

Behandla inte din kropp som en maskin. Skapa en timmes lugn tid innan du går och lägger dig med avslappnande aktiviteter för att hjälpa både sinne och kropp att varva ner.

2. Oregelbundna sovtider

Håll en bra balans mellan sömn och vakenhet även på helger. Oregelbundna sömnmönster kan öka risken för hälsoproblem och för tidig död.

3. Tupplur på fel sätt

Begränsa tupplurar till 30 minuter och undvik att sova för nära läggdags för att säkerställa bättre nattsömn.

4. Nattbuffé

Undvik att äta stora måltider tre timmar före sänggåendet för att undvika matsmältningsproblem och viktökning. Välj lätta, näringsrika snacks om du behöver äta sent.

5. Alkohol

Dra ner på alkoholkonsumtion. Även om alkohol kan göra dig dåsig stör det sömnkvaliteten senare under natten.

6. Koffein och nikotin på eftermiddag och kväll

Konsumera koffein och nikotin tidigt på dagen för att undvika deras stimulerande effekter som kan störa sömnen.

7. Dricka för lite vatten

Drick vatten under hela dagen för att undvika uttorkning, då detta kan påverka sömnen. Men begränsa vätskeintaget före sänggåendet för att minska nattliga uppvaknanden.

8. Träning på kvällen

Träna regelbundet men undvik intensiva aktiviteter nära läggdags, eftersom de kan höja din kroppstemperatur och hålla dig vaken.

Läs vidare här:
Uppe med tuppen – nyckeln till framgång i karriären?. Realtid
Jobbonär – för hälsans skull: ”Kan inte bara sitta på rumpan”. Realtid