Saboterar du din sömn? 8 vanor att undvika

Taggar i artikeln

Vill du sova bättre om nätterna? Forskningen visar vilka goda sömnvanor som hjälper och vilka vi bör undvika för att inte sabotera vår sömnhälsa. (Foto: Christine Olsson / TT)

Publicerad: 16 jul kl 9.13
Uppdaterad: 16 jul kl 9.13

Vill du sova bättre om nätterna? Forskning visar vilka goda sömnvanor som hjälper och vilka vi bör undvika för att inte sabotera för oss själva.

God sömn är viktigt både för den fysiska och mentala hälsan. Genom att sova tillräckligt mycket och med god sömnkvalitet får kroppen och hjärnan möjlighet att återhämta sig.

Hälsofördelarna innebär bland annat att man kan hantera stress lättare, risken för hjärtsjukdom och högt blodtryck minskar, samt att man får bättre koncentrationsförmåga efter en god natts sömn, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Förbättra din sömn

För att få en så god sömnhälsa som möjligt finns det flera saker man bör vara uppmärksam på, skriver Fortune. Gör dig själv en tjänst och undvik dessa åtta vanor som kan förstöra din sömn:

Annons

1. Hoppa över din kvällsrutin

Behandla inte din kropp som en maskin. Skapa en timmes lugn tid innan du går och lägger dig med avslappnande aktiviteter för att hjälpa både sinne och kropp att varva ner.

2. Oregelbundna sovtider

Håll en bra balans mellan sömn och vakenhet även på helger. Oregelbundna sömnmönster kan öka risken för hälsoproblem och för tidig död.

3. Tupplur på fel sätt

Begränsa tupplurar till 30 minuter och undvik att sova för nära läggdags för att säkerställa bättre nattsömn.

Annons

4. Nattbuffé

Undvik att äta stora måltider tre timmar före sänggåendet för att undvika matsmältningsproblem och viktökning. Välj lätta, näringsrika snacks om du behöver äta sent.

5. Alkohol

Dra ner på alkoholkonsumtion. Även om alkohol kan göra dig dåsig stör det sömnkvaliteten senare under natten.

6. Koffein och nikotin på eftermiddag och kväll

Konsumera koffein och nikotin tidigt på dagen för att undvika deras stimulerande effekter som kan störa sömnen.

Annons

7. Dricka för lite vatten

Drick vatten under hela dagen för att undvika uttorkning, då detta kan påverka sömnen. Men begränsa vätskeintaget före sänggåendet för att minska nattliga uppvaknanden.