Hemliga ingrediensen för dig som vill prestera bättre

”Jag sover middag varje dag. Jag älskar det, det är helt fantastiskt. Jag sover ungefär 12 minuter och efter det är jag superpigg”, säger Ulf Ellervik, professor i bioorganisk kemi vid Lunds universitet, till Dagens Industri.

Faktum är att kanske fler av oss skulle behöva något så radikalt som en tupplur mitt på dagen. 40 procent av Sveriges befolkning har nämligen svårt att sova.

Missa inte: Stressfällan: Sömnbrist och drogmissbruk ökar. Realtid

Pekar ut två faktorer

Ellervik menar att vi misshandlar vår sömn i dagens samhälle, trots att det är avgörande för både fysiskt och psykiskt välmående.

”Vi har förlorat två timmars sömn de senaste 100 åren”, säger han och pekar ut glödlampans och skärmarnas påverkan: ”Ljuset från skärmar hindrar kroppen från att bygga upp melatoninet som gör oss sömniga.”

Läs mer: Oregelbundna sovtider farligt för hälsan. News55

Professorns enkla råd

Ellervik avråder också från långvarigt bruk av sömnläkemedel, eftersom det är stor risk att man blir beroende.

”Sömnmedel kan fungera under mycket kort tid, men de leder på sikt till ännu sämre sömn”, säger han.

Professorns råd är enkla: undvik koffein efter lunch, ha fasta sovrutiner och minimera skärmtiden före läggdags.

”Vi måste börja värdera vår sömn mer”, konstaterar Ellervik.

Missa inte: Sömnbrist hos unga kopplas till tidigt åldrande. Dagens PS